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部落格
睡得好
大家都知道，睡覺有助恢復體力、消除肌肉疲勞。大家睡覺時，身體並無停止運作。入睡後，體內生長激素嘅分泌提高三倍，有助發育、保養皮膚。近來嘅研究更發現睡眠有助重整記憶，清除無用嘅記憶，儲存有用嘅知識。因此，發育階段嘅青少年每天有權利比成年人早睡晚起。
白天補眠?
現代都市人好多時都唔捨得睡覺，甚至經常熬夜，白天補眠。呢個壞習慣極唔要得。因為科學家發現，經常白天賴床嘅人，大腦 β-澱粉樣蛋白較正常休息者多2倍，而 β-澱粉樣蛋白嘅增加被普遍認為係老人癡呆症嘅徵兆。
睡眠過多!
事實上，睡眠不足固然唔好，但睡眠過多，反而會令人頭痛、精神不振；如果長此落去，便會導致血液甘油三酯增加、動脈硬化、肥胖、糖尿病、大腦功能下降等惡疾。
睡眠質素更加重要
我哋深度睡眠時，大腦處休盤狀態，從容地調節同修復神經系統，從而達到消除疲勞、恢復體力同維護免疫系統嘅功效。睡眠正常者，每天深度睡眠約 90分鐘。不少人即使一天睡上 10 小時，仍覺得不夠，當中原因可能是深度睡眠不足，即每天少於 60 分鐘。
淺睡同輕睡
中睡期
深度睡眠，亦即「黃金睡眠期」
深度睡眠時間
人體大腦
大腦係耗能大戶，每天代謝 20-25%嘅人體能量，同時也積累大批代謝垃圾。大腦裡嘅代謝垃圾可能與老人癡呆症有關，咁樣，缺乏深度睡眠可能係引致老人癡呆症嘅主因之一。
失眠
值得一談嘅仲有失眠。據統計，中國三分之一嘅人飽受失眠困擾。失眠嘅原因好多，關乎生理、心理和病理。有說長期失眠與抑鬱症只是一步之遙。雖然聳人聽聞，但資料確實顯示 25%以上失眠人士最終患有不同程度嘅抑鬱症。
可先嘗試以下方法改善
睡前4小時唔好做劇烈運動
睡前唔好飲烈酒、咖啡、濃茶等刺激性食料
睡前唔好睇手機、電視等發射藍光嘅螢幕
因為波長 452波米嘅藍光會減少褪黑素嘅分泌，影響我哋入睡
宜右側臥睡，這樣可保持呼吸暢通
對有睡眠窒息症（打呼嚕者）嘅患者尤其重要
β-NMN
近幾年科學進展以 NAD⁺（又稱輔酶I，煙醯胺腺嘌呤二核苷酸）調控人體嘅生理時鐘（circadianrhythms）；服用NAD＋嘅前體如 β-NMN（β-煙醯胺單核苷酸），可幫助調節生理時鐘，令好多失眠者恢復正常睡眠。與傳統嘅安眠藥相比，β-NMN係人體內固有物質，沒有任何毒副作用，且服用方便，見效快，並對身體健康有其他好處如調節血壓、改善心血管功能等。
所以睡覺對身體幾咁重要，每日一個優質嘅睡眠，就係養成健康身體最基本嘅因素。